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道教养生
武当山旅行社|推荐步行锻炼法。
作者:    文章来源:http://www.wdslxs.cn    更新时间:2014-9-25    访问次数:15761次


              步行锻炼法

   
    世界卫生组织
维多利亚宣言指出:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是健康的四大基石。可见,体育运动在人体健康中的重要作用。我们知道,人是能够制造工具并使用工具进行劳动的高级动物,所以运动是人的天性和本能。只有运动,人体各部的肌肉和关节才能得到使用、得到锻炼,否则很容易导致僵硬和萎缩。
  在众多的体育运动项目中,步行是老少皆宜、简便易行、也是效果最好的运动方式,所以保健学家称步行是最好的运动,并总结出一套适宜人们采用的“357”步行锻炼法。“3”是要求每次步行时间不少于30分钟,步行里程不少于
3公里“5”是指在一周7天时间里,步行运动的天数不得少于5天;“7”是用来控制运动量及强度的,指运动后运动者的心率和其年龄相加之和不得超过“170”,如超过“170”,很可能心肺负担过重,容易引发意外。当然,每个人的身体状况不同,在运用此法步行锻炼时就应因人而异、循序渐进,万万不可生搬硬套。不过,按一般常规,每次锻炼后应使身体稍稍发热,并微微发汗为止,切不可累得大汗淋漓、气喘吁吁,尤其是心肺欠佳的中老年人更要注意。
  步行运动,不需要器械和场地,随时随地都可进行,公园、操场、便道、走廊都可以作为锻炼的场地;早晨、晚饭后、工间和上下班的过程中都可进行步行锻炼。人在步行时,不仅腿部、脚部和臀部整个下半身可得到锻炼,而且随着腿部的运动,双臂也会自然摆动,使上半身得以锻炼。实际上,人在步行时,不仅躯体、四肢、关节、肌肉在运动,而且内脏也在运动,这有利于胃肠的蠕动和食物的消化吸收。尤其是适当的快步行走,还可促进心脏跳动,使肺脏加速吸进新鲜氧气,呼出二氧化碳,使心脏和肺脏的功能得到锻炼。
  当人的心情紧张或闷闷不乐时,到户外散散步,可调节心情、改变心境;如果经常失眠,若能在睡前散步一个小时左右,也会取得满意的效果。因此,步行锻炼还是消除烦恼、治疗心理紧张和失眠的灵丹妙药。另外,经常运动,坚持步行锻炼也可消除体内多余的脂肪和热量,防止脂肪堆积过多而引起发胖。所以,步行又是减肥和健美的一种好方法。
  从某种意义上讲,跑步是快速的步行,倒走是改变体位的步行,登山是特定环境下的步行,跳舞是娱乐趣味性的步行。旅游如果没有步行,将变得单调乏味,文体活动如果没有步行将无法进行。所以,步行既是人类生活中必不可少的内容,更是强身健体的运动项目。朋友,为了你的健康,不妨来验证一下步行锻炼法的效果吧!
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